Menu

HOŞ GELDİNİZ;

Zayıflamak istiyor ve bir yol gösterici mi arıyorsunuz ya da sağlık probleminiz hakkında beslenme önerileri?
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair diyetisyen kaleminden yazılar ve tarifler içeren bu sayfada aradığınızı bulacaksınız.
Keyifli okumalar..

 

Emziren Anne
Emziren Anne

  • Gebelikte alınan kiloları vermek için aceleci davranılmamalıdır. Her ay 2 kilo kaybetmek normaldir, bunun fazlası doğru değildir.
  • Zayıflama diyeti uygulanmamalı ancak fazla yağlı ve şekerli gıdalar ile hamur işlerinden kaçınılmalıdır.
  • Emzirme süresince su ve sıvı besin alımı artırılmalıdır.
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda tüketilmelidir.
  • Her gün 1 yumurta, 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği mutlaka yenilmelidir.
  •  Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi yemekler;  portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
  • Vitamin ve mineral deposu olan sebze ve meyveler her öğün tüketilmelidir.
  • Yeterince D vitamini almak için emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
  •  Katkı maddesi içeren hazır gıdalar ve özellikle salam, sosis, sucuk gibi nitrit-nitrat eklenmesi yapılmış gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • İyotlu tuz kullanılmalıdır.
  • Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, kalsiyum ve demir gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilmelidir.
  •  Kansızlığa neden olmaması için çay kahve gibi içecekler yemekten en az 1 saat öncesinde ve sonrasında içilmemelidir. İçilen çaya limon suyu ilave edilmeli veya ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
  • Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih edilmelidir.
  • Pekmezin kan yapıcı özelliği nedeniyle kansızlığa karşı şeker yerine tatlı olarak tüketilmelidir.
  • Sebze ve meyveler çok iyi yıkanmalı ve kabuklu tüketilmelidir.
  • Sigara ve alkolden uzak durulmalı, doktora danışmadan ilaç kullanılmamalıdır.
  •  Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin göstergesidir.
  • Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu öğretilmelidir.
  • Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır. Burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması sağlanmalıdır.
  •  Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi beklenmelidir.



*Çocuk Hastalıklarında Beslenme Tedavisi/Prof.Dr.Gülden Köksal, Uzm.Dyt.Hülya Gökmen/Hatiboğlu yayınları,2000

Yorum Gönder

  1. Çok yaralı bilgiler var yazınızda. Benim hamileliğim de diyetisyen kontrolünde geçti. İyi ki gitmişim diyorum o dönem çok kilo almamıştım şimdi daha kiloluyum maalesef! en kısa zaman da tekrar dikkat etmeye başlayacağım. Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim :) En kısa sürede yeniden başlamanız dileğiyle, sevgiyle kalın

      Sil
  2. Yazılarınız çok güzel.Keyifle takip ediyorum . :)

    YanıtlaSil
  3. Merhaba, keşif etkinliğiyle buldum blogunuzu. İçerikleriniz çok güzel. Bloguma da beklerim :)

    YanıtlaSil
  4. Merhaba, teşekkür ederim :) Blogunuzu en kısa zamanda ziyaret edeceğim :)

    YanıtlaSil
  5. Yazılarınızı beğeniyle takip ediyorum 😊

    YanıtlaSil
  6. Merhaba blogkeşif etkinliği sayesinde blogunuzdan haberdar oldum ve takibe aldım. Sevgiler. http://deryaninsporgunlugu.blogspot.co.at/

    YanıtlaSil
  7. Merhaba,

    verdiginiz bilgiler icin tesekkürler. Zamaninda bende diyetisyen yardimi ile hamileligi kazasiz belasiz atlattim ve herkese tavsiye ederim.

    Deneyimli anne'nin etkinliginden geliyorum ve bana da beklerim.

    Sevgilerimle (c)

    www.gamzenindunyasi74.blogspot.com.tr

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar Gamze Hanım

      Göstermiş olduğunuz ilgi ve alakadan dolayı teşekkür ediyorum.

      Sevgilerimle

      Sil
  8. Emzirmeyi bıraktığım 23 yıl kadar oluyor, başka bir deyişle çocuğum 24 yaşında. = )

    Ama bilgiler faydalı, paylaşalım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar Bir Kız Bir Ana

      Göstermiş olduğunuz ilgi ve alakadan dolayı teşekkür ediyorum.

      Sevgilerimle

      Sil

 
Top